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「腹式呼吸」腹式呼吸正確方式和優點

時間:2020-01-17 09:27:35 來源:魚美人

今天,我介紹一個新的呼吸方法,來講講腹式呼吸是什么,腹式呼吸的正確方法和好處,一起來學習。

一.是什么

腹式呼吸是通過有意識延長吸氣和呼氣的時間已付不起,不進行深化,有規律的呼吸運動達到自我身心調節的目的,因此腹式呼吸訓練也被廣泛應用到臨床疾病的輔助治療上。而大部分人在做瑜伽運動的時候都會選擇腹式呼吸運動,因為它能夠使人放松下來,而且能夠吸入更多的氧氣,這樣也能夠使人的肺活量增大。

二.正確方式

1. 透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜松弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

2. 對于初學者來說這一步很重要,很多人在開始練聲的時候,全身很容易緊張,肩膀和下巴用力是最應該避免的。尤其在練習呼吸時,如果肩膀聳起,就不利于氣息下沉,并且視覺上形體也會很難看。

腹式呼吸正確方式


三.優點

1.收緊小肚腩

腹式呼吸有助于收緊腹橫肌長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉,因此長期坐辦公室的女性可以在休息期間不妨做一下腹式呼吸,不僅可以減掉小肚子,還能緩解工作壓力帶來的緊張感。

而且女性在睡覺之前也可以坐在床上做一下腹式呼吸,能夠使你的心肺功能得到增強,而且能夠釋放你的壓力。

2.擴大人體的肺活量

人體的肺活量在不同時候是不一樣的,但是肺活量越大的人身體的力氣和各方面都會比較好,而腹式呼吸的方法就可以增強肺活量改善心肺功能,這種方法其實可以讓身體吸入更多的氧氣到達肺部。

3.利于經氣流通

腹部有大量的經絡通過,并有幾十個穴位遍布,尤其是維系胎兒的生長的神闕穴,即的肚臍,所以加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通,有利于人體經絡的運行,從而有利于全身的生命活動。

上面是「腹式呼吸」腹式呼吸正確方式和優點:www.289868.live/news/jianfeishoushen/5730.html的所有內容,如果有疑問咨詢:400-642-6420。





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