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「競走」競走的正確姿勢_和跑步的差別

時間:2020-01-19 09:38:33 來源:魚美人

現在的運動形式越來越多,很多顧客喜歡跑步,競走,這次我們來介紹競走的正確姿勢。

一.正確姿勢

抬頭挺胸,眼睛看著前方,不要含胸駝背,容易出現腰背痛的現象。雙肩與臀部在同一條線上,軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡,加強后蹬的效果。

競走的正確姿勢

要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動。常見的錯誤有:許多用走步鍛煉的中老年人,他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的,如長時間的行走時,反而會出現腰背痛現象。

競走的動作要領包括四個部分,即步態、步頻、腳步和呼吸方法,其中步態是眼看前方、頸部肌肉放松。

路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放松;每周3至5次??觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前,每周3至4次。最佳競走時間為:下午3點至9點。

正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恒速,而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動,而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

二.差別

競走時是需要始終有一只腳是落在地面上的,一般是擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不能離開地面,以確保不會出現騰空的現象。而且從擺動腿落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部都必須是保持直線,膝蓋不能彎曲。有雙腳支撐和單腳支撐有個階段。

以60KG的體重的人為例,時速4公里散步,一小時消耗熱量180千卡,如果是快走時速6公里,則耗熱360千卡左右。進入跑的狀態后,時速8公里耗熱約為500千卡,達到10公里時速則一小時耗熱約為600千卡。所以,走基本上屬于小強度運動,跑步則為中等強度運動。

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